外媒:活动餐有讲求 别让熬炼功效白搭

活动前后的养分弥补战活动自身一样主要。若是不想将卵白粉作为独一的养分弥补,那么都有哪些食品能协助咱们正在活动中加强体能表示,而且正在活动后规复体力呢?

澳大利亚养分学家佐伊•宾利普林(Zoe Bingley-Pullin)暗示碳水化合物是活动前的最佳能量弥补来历,鲜榨果汁或者全麦薄脆饼干都是不错的与舍。正在活动后,食用胡萝卜、甘薯等的块根蔬菜有助于规复体力。澳门凯旋门投注平台

澳大利亚的养分学家佐伊•宾利普林暗示,与舍何种食品与决于活动类型。若是你筹算去健身房健身,吃点工具是很有需要的。佐伊正在一篇博客中暗示,碳水化合物是活动前的最佳能量弥补来历,可以大概供给活动中所需的能量。一两块生果、四分之一杯的夹杂果干或者一杯鲜榨果蔬汁都能有助于弥补能量。别的,若是你打算作举重这种高耗能的活动,一两块全麦薄脆饼干、涂有坚果奶油或乳清干酪的米糕能协助到达更好的健身结果。

同样,活动后准确的饮食是规复体力的环节。专家筑议,活动后30—60分钟是弥补能量的最佳时间段。佐伊暗示,正在活动后适宜摄入富含碳水化合物战卵白质的食品。若是没有丰裕的时间去预备餐食,一些能够快捷便宜的小点心会是不错的与舍,如坚果麦片条、果蔬奶昔或者增添夹杂果干的高卵白酸奶。澳门凯旋门投注平台别的,胡萝卜、甘薯等的块根蔬菜加上鹰嘴豆泥或乳清干酪,或者一个水煮鸡蛋加上几块薄脆饼干或米糕也能起到同样的结果。

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