若何才能睡个好觉?记住这些要点

一项调研显示,成年人一年内的失眠患病率高达57%。一方面,不少人饱受失眠的疾苦;另一方面,不少人却经常熬夜、焚膏继晷,任意华侈着贵重的睡眠时间。

广州市第一人平易近病院南沙病院西医科副主任西医师唐梁引见,睡眠的主要性大要上有以下几方面:消弭委靡,规复体力;庇护大脑,规复精神;加强免疫力,病愈机体;推进发展发育;延缓衰老,推进幼命;庇护人的生理康健;有益于皮肤美容。凯旋门娱乐官方网站

但若何连结优良的睡眠,这内里却有大讲求。

1.睡眠卧向

所谓卧向,是指睡眠时头足的标的目的位置。

唐梁说,尽量避免北首而卧。《令媛要方·道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。《老老恒言·安寝》也指出:“首勿北卧,谓避地气”,古代摄生家正在这一点上根基分歧。以为北方主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。

2.睡眠时间

春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时),进入冬季后,宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。

阳光富足的日子正凡人睡眠时间短,天气顽劣的气候里正凡人的睡眠时间幼。无论是“夜猫子型”的人,仍是“早睡晚起型”的人,都该当找准本人的生物钟。定时作息,可提高睡眠歇息的效率。

保守摄生以为,要睡子午觉,即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白日11时到13时)两个时刻人体必要恰当歇息。西医以为,子午之时,阴阳交代,极盛及衰,体内气血阴阳极不均衡,必欲静卧,以候气复。

隐代钻研也发觉,夜间0时至4时,机体各器官功率降至最低;半夜12时至1时,是人体交感神经最委靡的时间,因而子昼寝眠的品质战效率都好,合适摄生事理。

3.睡觉姿态

身睡如弓结果好,向右侧卧承担轻。专家以为,不宜俯卧或把头埋正在被子里睡觉,出格是老年人,仰卧、俯卧、右侧卧均不适宜,以右侧卧最好。钻研表白,“睡如弓”可以大概恰如其分地减小地心对人体的感化力。

因为人体的心脏多正在身体右侧,向右侧卧能够减轻心脏蒙受的压力,有益于胃排空,同时双手避免放正在胸部心脏相近,避免由于恶梦而惊醒。

对女性来说,侧卧较仰卧战俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液轮回受影响,致皱纹添加。仰卧对妇女盆腔血液轮回晦气,易致各类月经病。妊妇宜与右侧卧,特别是进入中、早期怀胎的人。

4.睡眠情况

寝室不要过大,面积小于20平方米。寝室要光芒宜暗,连结恬静,尽量不要开灯睡觉。寝室避免安排过多的电器,以确保人脑歇息中不受太多滋扰。别的,也不要佩带项链、手镯、戒指、腕表、假牙、手机等物品睡觉。凯旋门娱乐官方网站

小贴士:睡眠十忌

我国前人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”:一忌仰卧;二忌忧愁;三忌睡前愤怒;四忌睡进步食;五忌睡卧语言;六忌睡卧对灯光;七忌睡时张口;八忌夜卧覆首;九忌卧处当风;十忌睡卧对炉火。

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