季候性倦怠怎样办? 法媒教您若何吃出好精力

跟着冬季到来,夜幼昼短,人越来越容易犯困。法国康健杂志《TOP SANTE》拾掇了一份养分清单,澳门凯旋门投注官方协助您用食品来战胜季候性倦怠,连结康健活力!

维生素C

一周吃3到5个富含维生素C的猕猴桃能推进消化战血液轮回,防止心血管疾病。柠檬、橙子、柚子战青椒等富含有维生素C的蔬菜或生果也有同样的功能。

卵白质

鸡蛋中含有优良卵白质(两个鸡蛋中的卵白质含量相当于100克牛肉),能满足器官组织的发展需求。此中含有的叶黄素战类胡萝卜素能改善目力,延缓衰老。瘦肉战家禽肉中也富含卵白质。

铁卵白

猪血腊肠中的铁含量为18 ~ 22 mg/100 g,远高于瘦肉中的铁含量(3 ~ 4 mg/100 g)。雷同的食品另有家禽肝脏战烤牛肉等。

硒是一种抗氧化的化学元素,能减轻委靡,防止心血管疾病战某些癌症。人一天需摄入55~70 µg的硒,虾的硒含量(230 µg/100 g)能根基满足需求。雷同食品另有贻贝、鳕鱼、螃蟹战鲑鱼等。

益生菌

一些酸奶中含有的益生菌能加强身体抵当力。奶酪,啤酒酵母,白菜战青菜等也都含益生菌。

巧克力

巧克力是抗委靡的王牌。委靡会低落人体免疫力,巧克力则能够引发免疫力。养分学家弗兰克•森宁格尔(Frank Senninger)正在他的新书《巧克力的益处》中注释道:巧克力对免疫力的间接刺激感化正在于它蕴含一些能加强身体抵当力的物质,好比多酚、维生素A、C、B6战镁、铝等微量元素。它的直接感化正在于削减压力的消重影响以预防免疫体系失灵。每天要对峙吃上一到两块可可含量70%以上的黑巧克力,结果较着。

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